मानिस स्वस्थ रहन राम्रो निद्रा आवश्यक छ। कतिपयलाई समयमा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ। अनिद्राले मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
आरामदायी निद्राका लागि के के हुन् उपायहरु?
- नियमित समयमा सुत्न जानुहोस् र उठ्नुहोस् ।
- धेरै व्यायामहरू गर्नुहोस् तर सुत्नुभन्दा अगाडि कठिन व्यायामहरु नगर्नुहोस् ।
- आरामदायी ओछ्यान र सिरानी प्रयोग गर्नुहोस् ।
- शान्त र अँध्यारो कोठा बनाउनुहोस् ।
- सुत्नुभन्दा अगाडि एकदमै धेरै पानी र कफी वा चिया नपिउनुहोस् ।
- आरामदायी सङ्गीत सुन्नुहोस् ।
- सुत्ने बाहेक अन्य समयमा बिस्तारामा नबस्नुहोस् ।
- तपाईंले सुत्नुभन्दा कुनै अधुरा काम, गल्ती र समस्याका विषयमा नसोच्नुहोस् ।
- बिस्तारामा हुँदा नपढ्नुहोस्, टेलिभिजन नहेर्नुहोस्, संगीत नसुन्नुहोस् ।
- बिस्तारामा गएको २० मिनेटसम्म निद्रा नलागेमा उठ्नुहोस् र फेरि निद्रा लागेजस्तो भएपछि मात्रै विस्तारामा जानुहोस् ।
- सुत्ने एउटा समय फिक्स गर्नुहोस् ।
